mc na prostych nogach

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) -wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20) -MC na prostych nogach - 3s(12-15) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25) skopiowany trening, ale potrzebuje porady w zamianie na cwiczenia bo nie znam sie jakie sa na wieksza [...]

[...] bo teraz robiłem pod większym) 4) podciąganie sztangi do brody 2 serie (zostawić) 5) Wykroki sztanga/sztangielki 3s (wywalić nie nierpie tego ćwiczenia, Mozę dac MC na prostych nogach albo „dzien dobry: tu nie wiem co dać) 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie (zostawić i myśle żeby dołożyć jeszcze 2 s na triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x8-10 2. Unoszenie rąk na boki z hantlami 4x8 3. Unoszenie rąk w opadzie tułowia siedząc 4x8 Nogi: 1. Przysiad 5x 12,10,8,8,6 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 3. MC na prostych nogach 4x10 4. Wspięcia na palcach 4x10 Pt.: Plecy+Tric+Szrugsy+Przedr. Plecy: 1. MC 4x8 2. Podciąganie na drążku nadchwytem ( szeroko ) 4x8 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x 12 6. Pompki w podporze tyłem 2x max 7. Brzuszki 4x max b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Hack-przysiady 12/10/8 2. MC na prostych nogach 12/10/8 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 5. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 6. Uginanie przedramion [...]

[...] 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10 Plecy: Szrugsy 15/12 Podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie 12/10 Nogi: Hack-przysiady 12/10 MC na prostych nogach 12/10 Łydki: Odwrotne wspięcia w staniu 20/20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Hantle z suplinacją 12,10,8 Ugianie młotkowe 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce 12,10,10,8 Brzuszki 3x20 Podciąganie 3x20 Sobota: WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi [...]

[...] hantli w bokiem 3s *Triceps: -Prostowanie rąk ze sztangą leżąc 3s -Prostowanie rąk na wyciągu 2s -Pąmpki na poręczach 2s Wtorek Lekki *Nogi: -Przysiady 3s -MC na prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach 3s *Plecy: -Ściąganie drążka do pleców 3s -Wiosłowanie hantlem 3s *Biceps: -Hantle chwyt młotkowym 3s -Podnoszenie hantli w oparciu o [...]

Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]

[...] mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x tydzień, pon-śr-pt : // moje propozycje A: Nogi Martwy Ciąg 12-10-8 // MC na prostych nogach, lub zostawić MC Plecy przenoszenie sztangi za głowe 12-10-8 Klatka wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 // sztangielki Barki wyciskanie sztangielek 12-10 // [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi+brzuch Przysiad ze sztangą PRZYSIADY WYKROCZNE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU MC na prostych nogach WSPIECIA NA PALCE W STANIU SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: SPINANIE,UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 Środa: nogi + biceps -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 -przysiad wykroczny ze sztangą 12/10/10/8 -wspięcia na palcach 3x12 -MC na prostych nogach 12/10/10/8 -uginania ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginania z hantlami siedząc na łąwce skos 12/10/10/8 Czwartek: barki + kaptury+Ew. klatka -wyciskanie [...]

[...] oliwy z oliwek TRENING: I dzień: Uda + łydki - wyprosty nóg na maszynie 4-5s - wyciskanie na suwnicy/przysiady ze sztangą na barkach 5-6s - wykroki ze sztangą 3-4s - MC na prostych nogach 4s (co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze rozwiazanie) - wyciskanie [...]

[...] 6.Szrugsy 4x5 PUSH2 1.Przysiady 4s X 10 2.Klatka pozioma 4x5 3.Klatka skos - 4s X 8/10/12 4.OHP 3s x 5 5.Szwed z ciężarem 4s x5 6.Łydki 7.Brzuch PULL2 1.MC na prostych nogach 4s x 10 2.Podciaganie na drążku szeroko (z ciężarem) 3s x5 3.Wiosło podchwytem 4s X 10 4.Wznosy bokiem(barki) 3s x 15 5.Bic modlitewnik 3s x 8/10/12 [...]

[...] skos w dół 3s(12,10,8 ) -brama 3s(12,10,8 ) V Piątek Czworogłowe ud -przysiady 4s(12,10,8,6) -suwnica 3s(12,10,8 ) -prostowanie nóg na maszynie 3s(12,10,8 ) Dwugłowe ud -MC na prostych nogach 3s(12,10,8 ) -uginanie nóg na maszynie 3s(12,10,8 ) Łydki -wspięcia stojąc 4s -wspięcia siedząc 4s Brzuch będę robił 3-4razy w tygodniu. Pozdrawiam

[...] wklejam foto cielska - jakość żenująca, ale na razie nie ma komu mi zrobić, przepraszam. Tyle tytułem wstępu, poniżej trening na dziś: 4 serie x 12 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 2. Wykroki w miejscu z h 3. Suwnica + przysiad z h 4. Dwojki + łydki siedzac 5. Barki sztanga (wyciskanie) 6. Barki unoszenie hantli w bok + barki tył [...]

Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] bokiem w gorę 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]

[...] 3x10/10/8 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10/10/8 rozpiętki 3x10/10/10 wyciskanie na triceps sztangi wąsko 3x10/10/8 pompki na poręczach 3x10/8/8 pull2 ( ciężko) MC na prostych nogach 4x10/10/8/8 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10/10/8 podciąganie sie wąski nadchwyt 3x8/6/6 podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x10/8/8 uginanie [...]

Witam, chciałbym zapytac czy jeśli cwicząc 2 razy w tygodniu nogi i 2 razy w tygodniu plecy, moge w każdym w tych treningów stosowac martwy ciąg ? przy treningu nóg - MC na prostych nogach 3x10, a przy treningu pleców MC klasyczny 3x10. Czy nie jest to za dużo ? 12 seri MC w tygodniu? wiem, że w obu tych ciągach obciązenie miesni rozklada się [...]